Incorporando el Ejercicio Después de la Cirugía Bariátrica

La cirugía bariátrica es una herramienta poderosa para la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica, pero su éxito a largo plazo depende en gran medida de la adopción de hábitos saludables, incluido el ejercicio regular. La actividad física no solo ayuda a mantener la pérdida de peso, sino que también mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular y el bienestar emocional. En este artículo, exploraremos cómo incorporar el ejercicio de manera segura y efectiva después de la cirugía bariátrica.

Beneficios del Ejercicio Después de la Cirugía Bariátrica

Antes de analizar cómo implementar el ejercicio en la rutina diaria, es importante comprender sus beneficios:

1. Mantiene y mejora la pérdida de peso: El ejercicio ayuda a prevenir la recuperación del peso perdido y favorece la quema de calorías.

• Preserva la masa muscular: Durante la rápida pérdida de peso, el cuerpo puede perder masa muscular, lo que el ejercicio puede contrarrestar.

• Mejora la salud cardiovascular: Reduce la presión arterial, mejora la circulación y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.

• Aumenta la energía y la movilidad: Contribuye a una mayor facilidad para realizar actividades diarias.

• Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: Libera endorfinas que combaten la ansiedad y la depresión.

• Fortalece los huesos y las articulaciones: Disminuye el riesgo de osteoporosis y problemas articulares.

Etapas de Incorporación del Ejercicio Postquirúrgico

El proceso de reincorporación al ejercicio debe ser progresivo y adaptado a las capacidades individuales. A continuación, se presentan las fases recomendadas:

1.      Primeras 4-6 semanas: Recuperación y Movilidad Básica

Durante el primer mes después de la cirugía, el objetivo principal es moverse sin forzar el cuerpo.

• Caminatas suaves: Iniciar con caminatas cortas de 5-10 minutos varias veces al día y aumentar gradualmente el tiempo.
• Ejercicios de respiración y estiramientos ligeros: Ayudan a mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular.
• Evitar actividades de alto impacto: No se recomienda levantar pesas ni hacer ejercicios intensos durante esta fase.

2.      De 6 a 12 semanas: Introducción a la Actividad Física Moderada

Una vez que el médico lo autorice, se puede aumentar la intensidad del ejercicio.

• Caminatas más largas y rápidas: Llegar a 30-45 minutos diarios.
• Ejercicios de resistencia con peso corporal: Movimientos como sentadillas, levantamientos de piernas y ejercicios de estabilidad.
• Yoga o pilates: Ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza del núcleo sin impacto excesivo.
• Natación y ejercicios en el agua: Actividad de bajo impacto ideal para fortalecer músculos y articulaciones.

3.      A partir de los 3-6 meses: Entrenamiento Regular y Variedad de Ejercicios

El cuerpo ya está más adaptado a la pérdida de peso y la actividad física puede intensificarse.

• Ejercicio aeróbico regular: Bicicleta, caminatas largas, trote ligero, clases de baile.
• Entrenamiento de fuerza con pesas ligeras: Importante para preservar la masa muscular y aumentar el metabolismo.
• Rutinas personalizadas: Un entrenador especializado en rehabilitación o cirugía bariátrica puede ayudar a diseñar un plan adecuado.

4.      Más de 6 meses: Ejercicio como Parte de la Vida Cotidiana

En esta fase, el ejercicio debe convertirse en un hábito consolidado.

• Entrenamiento estructurado: Incorporar sesiones de cardio y fuerza al menos 3-5 veces por semana.
• Explorar nuevas actividades: Deportes, senderismo, baile o cualquier actividad placentera que mantenga la motivación.
• Escuchar al cuerpo: Aumentar la intensidad progresivamente sin forzar.

Consejos para Mantener una Rutina de Ejercicio Exitosa

• Comenzar con metas pequeñas y realistas: Incrementar la actividad de forma gradual evita el agotamiento y la frustración.

• Buscar actividades placenteras: Elegir ejercicios que sean divertidos aumenta la adherencia al hábito.

• Establecer una rutina: Realizar ejercicio a la misma hora cada día facilita la creación de hábitos.

• Tener un compañero de ejercicio: Puede hacer que la actividad sea más motivadora y social.

• Escuchar al cuerpo: No forzar el ejercicio si hay dolor o fatiga extrema.

• Seguir las indicaciones médicas: Siempre consultar al especialista antes de aumentar la intensidad del ejercicio.

• Monitorear el progreso: Llevar un registro de actividades y logros puede ser motivador.

Conclusión

El ejercicio es un pilar fundamental en la recuperación y mantenimiento del peso después de la cirugía bariátrica. Adaptarse a una rutina progresiva, escuchar al cuerpo y hacer del movimiento una parte habitual de la vida diaria garantizará el éxito a largo plazo. Con paciencia y constancia, la actividad física no solo mejorará la composición corporal, sino también la calidad de vida en general.

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Escrito por Pablo Aragó Chofre
Cirujano especialista en el tratamiento de la Obesidad y de las Enfermedades Metabólicas